摘要：美國兒科醫學會（AAP）發布此報告，綜合最新研究結果，闡述兒童與青少年參與阻力訓練的安全性、效益及實施建議。報告針對家長與醫療專業人士的常見疑問，強調阻力訓練在健康發展中扮演的重要角色。

主要發現：

• 生理影響：
  • 健康效益：增強肌肉力量與骨密度、改善心血管健康，並促進體脂肪減少。對肥胖兒童特別有幫助，能提高自信心並增加運動參與度。
  • 運動表現：提升爆發力、速度和核心穩定性，同時降低運動傷害風險。有助於運動表現的恢復和傷害的復健。

訓練建議：

• 每週頻率與訓練天數：每週2-3次訓練。
• 強度設定：
  • 初始階段：使用≤60% 1RM（1次最大重量）進行，適合進行8-12次重複，幫助建立技術基礎與肌耐力。
  • 隨著技能進步：強度可提升至60%-80% 1RM。
  • 高階運動員：可使用>80% 1RM進行低次數重複（<6次），針對最大肌力和爆發力進行週期訓練。
• 訓練動作選擇：
  • 優先選擇多關節動作，如深蹲。
  • 加入單關節輔助動作（如二頭肌彎舉、腿部伸展），有利於細化關節控制與平衡發展。
• 組數與重複次數：
  • 初期訓練：每個動作1-2組，每組8-12次重複。
  • 進階訓練：可進展至2-4組，每組6-12次重複。

參考資料:

1. 文獻一:Faigenbaum, A. D., Kraemer, W. J., Blimkie, C. J., Jeffreys, I., Micheli, L. J., Nitka, M., & Rowland, T. W. (2009). "Youth resistance training: Updated position statement paper from the national strength and conditioning association." Journal of Strength and Conditioning Research, 23(Supplement 5), S60-S79
2. 文獻二:https://doi.org/10.1542/peds.2020-1011

3.文獻三:https://doi.org/10.1139/H08-020

4.文獻四:Current Sports Medicine Reports

5.文獻五:Resistance training for children and adolescents - Myers - Translational Pediatrics